Anne adayları için hamilelik süreci, hem heyecan verici hem de pek çok sorunun zihinleri meşgul ettiği hassas bir dönemdir. Bu süreçte en sık karşılaşılan ikilemlerden biri, hareket etme korkusu ile sağlıklı yaşam gereklilikleri arasında yaşanır. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ezgi Aydın, habergrup.com.tr okurları için yaptığı değerlendirmede, gebelik döneminde en az beslenme kadar fiziksel aktivitenin de hayati önem taşıdığını vurguladı.
Hareketsizlik Doğumu Zorlaştırabilir
Toplumumuzda yaygın olan “hamile kadın sürekli dinlenmeli” algısının aksine, uzmanlar kontrollü hareketliliği savunuyor. Dr. Ezgi Aydın, aşırı kilosu bulunmayan ve düzenli spor yapan anne adaylarının doğum eylemini çok daha rahat gerçekleştirdiğine dikkat çekiyor. Özellikle ilk kez anne olacak kadınların, çevreden duydukları yanlış veya eksik bilgiler nedeniyle gereksiz bir kaygıya kapıldıklarını belirten Aydın, bu durumun anneyi pasifize ettiğini ifade ediyor. Sürekli yatarak geçirilen bir hamilelik süreci, kasların zayıflamasına ve doğum anında ihtiyaç duyulan eforun sarf edilememesine neden olabiliyor. Bu nedenle, doktorunuzun onay verdiği ölçüde günlük hayatın akışına devam etmek ve egzersiz yapmak büyük önem taşıyor.
Beslenmede “İki Kişilik Yemek” Değil, “Dengeli Yemek” Esas
Gebelik sürecinde kilo kontrolü ve alınan besinlerin kalitesi, bebeğin gelişimi kadar annenin sağlığı için de kritiktir. habergrup.com.tr olarak uzman görüşlerinden derlediğimiz bilgilere göre, anne adaylarının ayda ortalama 1 kilogram alması ideal kabul ediliyor. Ancak bu durum, kilo alma korkusuyla yetersiz beslenmeyi gerektirmemelidir. Dr. Aydın, özellikle ilk üç aydan sonra kilo artışının hızlanabileceğini, fakat annenin kendini kısıtlamaması gerektiğini belirtiyor.
Yetersiz beslenme durumunda karşılaşılabilecek en büyük risklerden biri demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Bu durum hem anneyi halsiz bırakır hem de bebeğin gelişimini etkileyebilir. Sağlıklı bir gebelik için sofralardan eksik edilmemesi gerekenler şunlardır:
- Bol miktarda süt ve süt ürünleri (Yoğurt, peynir),
- Mevsimine uygun taze sebze ve meyveler,
- Protein kaynağı olarak kırmızı ve beyaz et,
- Omega-3 açısından zengin balık tüketimi.
Hamur İşlerinden Uzak Durun
Beslenme düzeninde en çok yapılan hatalardan biri, enerji ihtiyacını hamur işleri ve tatlılarla karşılamaya çalışmaktır. Uzmanlar, bu tür gıdaların sadece gereksiz kalori yüklemesi yaptığını ve besleyici değerinin düşük olduğunu hatırlatıyor. Bunun yerine protein ve vitamin ağırlıklı bir diyet benimsenmelidir.
Su Tüketimi ve Bulantı Yönetimi
Gebeliğin özellikle ilk aylarında görülen mide bulantısı ve kusma şikayetleri, annenin beslenme düzenini bozabilir. Eğer bu durum ciddi kilo kaybına yol açıyorsa, vakit kaybetmeden bir uzmana başvurulmalıdır. Ayrıca vücudun hidrasyonu, metabolizmanın sağlıklı çalışması için şarttır. Anne adaylarının susama hissinin oluşmasını beklemeden gün boyu düzenli aralıklarla su içmeleri önerilmektedir.
Özetle, sağlıklı bir bebek ve konforlu bir doğum süreci için anne adaylarının kendilerini eve kapatmamaları, doktor kontrolünde yürüyüş ve egzersiz yapmaları, aynı zamanda besin değeri yüksek gıdalarla dengeli bir diyet uygulamaları gerekmektedir. Unutmayın, hareketli bir hamilelik, daha kolay bir doğumun anahtarıdır.
